持續(xù)過度的壓力能改變大腦結構，注意這4點應對壓力
原創(chuàng) WM正無窮 未名腦腦談阿爾茨海默
摘要 ：壓力管理可以減少與壓力有關的健康問題，其中包括認知問題，以及患癡呆的風險。 承受很大的壓力時，一個人會覺得一切都是亂的。人變得健忘，感到無助，變得易怒，躲避社交，甚至發(fā)生性格改變。不僅如此，時間長了，壓力會改變大腦的物理和化學狀態(tài)。
麥克萊恩醫(yī)院首席科學官、哈佛醫(yī)學院精神病學教授克里·雷斯勒博士(Dr. Ressler)說，對動物和人的研究都非常清楚地表明，壓力會影響大腦的功能?？茖W家們已經看到，當人們經歷生活和環(huán)境的壓力時，大腦處理信息的方式會發(fā)生變化。壓力會干擾認知、注意力和記憶。
哈佛醫(yī)學院精神病學和醫(yī)學教授吉爾·戈德斯坦(Jill Goldstein)表示，壓力不僅會影響記憶和其他許多大腦功能，比如情緒和焦慮，還會促進炎癥，而炎癥會對心臟健康產生不利影響。因此，壓力與大腦和心臟的多種慢性疾病有關。
壓力與大腦
要理解壓力影響思維和記憶的原因，需要先了解一下大腦是如何工作的。雷斯勒博士(Ressler)說，大腦不僅僅是一個單元，而是通過不同部分執(zhí)行不同任務。研究人員認為，當大腦的一部分被激活時，大腦的其他部分可能沒有足夠的能量來處理自己的重要任務。例如，如果你處于危險或情緒緊張的情況下，杏仁核(控制生存本能的大腦部分)可能會接管大腦的控制工作，然后給大腦中幫助存儲記憶和完成更高層次任務的部分更少的能量去完成它們的工作?；纠碚撌?，大腦會在不同的環(huán)境中進入不同的模式，并依此分配它的資源。比如生存模式和記憶模式的資源分配不同。這就是為什么處于壓力之下時，一個人會更健忘，甚至可能在創(chuàng)傷事件中記憶缺失。
長期腦變化
有足夠多的證據(jù)表明，持續(xù)性的壓力會改變大腦的化學和物理特性?？茖W家們發(fā)現(xiàn)，經歷長期壓力的動物在大腦中處理高級任務的部分
(例如前額葉皮層)的活動較少，而大腦中專注于生存的原始部分(如杏仁核)的活動則更多。（所以在一個工作環(huán)境中長期持續(xù)的壓力會降低工作效率和工作質量）這和只鍛煉身體的一個部分而不是另一個部位會發(fā)生的情況類似。經常被激活的部分會變得更強，而較少關注的部分會變得更弱。當大腦承受持續(xù)的壓力時就是這樣。大腦中負責更復雜的思辨，計劃，創(chuàng)新的部分都會變弱。 Ressler博士說，有些大腦變化可能是可逆的，但在其他情況下可能更難逆轉，這取決于壓力的類型和持續(xù)時間。
所有的壓力都一樣嗎？
雖然壓力對大腦的影響是有據(jù)可查的，但目前還不太清楚到底什么樣的壓力會對大腦造成傷害，并會增加以后生活中各種問題的風險。大腦問題是在少量壓力時發(fā)生的，還是只有經歷長期壓力時才會發(fā)生呢?“這是一個棘手的問題，因為壓力是一個廣義的術語，用來描述許多不同的事情，考試前的壓力應該與車禍或長期患病的壓力大不相同。更多的壓力很可能更糟，而長期的壓力通常比短期的壓力更糟糕。 還有一些額外的因素會使壓力更有害。壓力是不可預測的。動物研究表明，能夠預測壓力源的動物比不能預測的動物壓力小。一個著名的對比實驗中，一組小鼠在打開燈后會受到電擊；另一組小鼠隨機接受相同次數(shù)電擊。結果發(fā)現(xiàn)，前一組小鼠感受到的壓力小。人類也是如此。如果一個人能夠預見到壓力，那么它的破壞性要比那些更隨機的壓力要小。 壓力和時間軸相關。要發(fā)表一個演講或參加一個考試會產生壓力，但是這些壓力是有終點的。如果壓力沒有終點，比如家庭財務的長期壓力可能破壞性更大。
如何保護自己不受壓力傷害
要想更好地應對壓力，可以參考下面的一些建議，防止壓力可能對大腦產生破壞性的影響。 壓力是不可預測的，而有些事情是可以預測的。把注意力集中在可以預測的事情上，把可以預測的事情控制好?？煽睾涂深A測性對管理壓力非常有效。 1、好好睡覺。壓力會導致睡眠困難，而睡眠不足會使壓力更大。睡眠不足會使大腦中處理高級功能的部分工作更糟。養(yǎng)成健康的睡眠習慣特別重要。包括每天在同一時間睡覺和起床，中午后避免咖啡因，給自己和家人營造一個放松的睡眠環(huán)境。 2、加強計劃性。使用好的策略來管理工作量可以減輕壓力。每天創(chuàng)建一個任務列表。定義明確的目標和終點。這樣就知道什么時候可以結束了。這樣布置任務有助于減少大腦受到轟炸的感覺。 3、需要的話找人幫忙。有人伸出援手可以幫助你更好地管理壓力，這可能最終保護你的大腦健康。早期干預可能會減少由壓力相關并發(fā)癥引起的殘疾。 4、調整對待壓力的態(tài)度。沒有壓力的生活不僅是不可能的，而且可能會很無趣，甚至是有害的。一定程度的壓力有助于成長。與其為完全沒有壓力奮斗，不如學習掌握有效管理壓力的健康方法。
參考文獻：https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/protect-your-brain-from-stress